3 trụ cột cần có để thiết lập lại bản thân và hôn nhân sau biến cố ngoại tình

Trong đời sống hôn nhân, có những biến cố lớn khiến chúng ta như rơi vào khoảng không vô định – đặc biệt là khi phải đối diện với sự phản bội, như chuyện ngoại tình. Lúc này, hiện tại và tương lai đều trở nên mơ hồ, lạc lối, chúng ta không biết phải đi đâu, về đâu, bắt đầu từ đâu và làm gì để thoát khỏi nỗi đau.

Giống như khi xây một ngôi nhà, chúng ta cần nền móng và những trụ cột vững chắc để ngôi nhà đứng vững, thì trong hành trình hàn gắn một mối quan hệ cũng vậy. Cần có những “trụ cột vàng” – những giá trị cốt lõi đóng vai trò như chiếc la bàn, dẫn lối để bạn không đi sai hướng.

Dưới đây là ba trụ cột quan trọng nhất mà bạn cần bắt đầu xây dựng ngay từ hôm nay, nếu muốn khôi phục mối quan hệ và kiến tạo một tương lai hạnh phúc hơn.

Trụ cột đầu tiên: Thấu hiểu bản thân

Trụ cột đầu tiên bạn cần kiến tạo – cũng giống như chiếc la bàn định hướng trên hành trình – chính là thấu hiểu bản thân. Đây là bước khởi đầu và cũng là bước quan trọng nhất để bạn lấy lại quyền làm chủ cuộc sống của mình.

Nếu không hiểu rõ chính mình, bạn sẽ rất dễ chạy theo người khác. Thậm chí, bạn có thể nghĩ rằng chỉ khi ở bên một người nào đó, khoảng trống cảm xúc trong lòng bạn mới được lấp đầy; rằng chỉ khi họ dứt khoát với người thứ ba và quay trở lại, những tổn thương trong bạn mới được chữa lành.

Nhưng có hai sự thật về mối quan hệ mà các bạn cần biết. Một, tất cả những mối quan hệ bên ngoài đều để phản chiếu một phần bên trong nội tâm của bạn mà đôi khi bạn chưa nhận ra. Sự thật số hai đó là không có người nào được định sẵn trong cuộc đời này để ở bên bạn mãi mãi.

Khi thấu hiểu 2 điều này, bạn sẽ bắt đầu quay trở vào bên trong. bạn sẽ quay trở về bên trong. Tất cả những điều bạn đang tìm kiếm ở người khác đều là điều bạn đang thực sự tìm kiếm ở bên trong chính mình. Và không phải người khác khiến cho bạn đau khổ.

Hành vi, lời nói hay thái độ của người khác khiến bạn đau là bởi vì nó chạm vào một vết thương nào đó chưa lành ở bên trong bạn. Hãy dừng lại một chút để chiêm nghiệm về điều này, bởi đó là điều rất quan trọng.

Bạn hiểu bản thân mình đến đâu? Có rất nhiều người không hiểu được chính mình vì họ chưa từng dành thời gian để kết nối với bản thân. Thời gian để kết nối với chính mình là hành trình quay trở vào bên trong. Nhưng với nhiều người, đây là việc vô cùng khó khăn, bởi con đường quay trở về đã bị che lấp từ rất lâu. Họ sợ không dám quay lại, sợ đối mặt với những phần tối trong nội tâm.

Chính vì không thấu hiểu bản thân, không biết yêu mình nên lòng tự trọng dần đi xuống mức rất thấp. Khi lòng tự trọng giảm, chúng ta dễ dàng chạy theo và níu kéo tình cảm từ một ai đó, thậm chí thay đổi bản thân, hy sinh tất cả trong sự ấm ức và khó chịu chỉ để nhận được một chút quan tâm. Tất cả những hành vi này đều là biểu hiện của việc chưa thấu hiểu bản thân.

Vì vậy, trụ cột đầu tiên cần xây dựng vững chắc không phải là hàn gắn với người khác, mà là hàn gắn với chính mình để hiểu mình hơn. Khi thấu hiểu bản thân, bạn sẽ có những biểu hiện rõ ràng:

Bạn có thể nhận diện và gọi tên chính xác cảm xúc của mình – buồn, sợ, giận, chán – và hiểu rằng những cảm xúc này không chỉ đến từ tác động bên ngoài, mà còn bắt nguồn từ những tổn thương chưa lành, những góc khuất hay hạt giống cảm xúc nằm sâu trong nội tâm, được khơi dậy bởi ngoại cảnh.

Khi đó, bạn sẽ biết cách quay trở về để ôm ấp những hạt giống cảm xúc ấy. Thừa nhận rằng mình buồn, chán, sợ, khó chịu. Khi thừa nhận, bạn bắt đầu chấp nhận. Và khi chấp nhận, không còn chống đối, những cảm xúc đó sẽ được quan tâm, yêu thương, chăm sóc, trở nên nhẹ nhàng và dễ điều khiển hơn, không còn lấn át hay chi phối bạn.

Ngược lại, nếu bạn gồng mình để chiến đấu với cảm xúc – “phải vui”, “không được buồn”, “phải điềm tĩnh”, “không được giận” – thì bạn sẽ càng buồn, càng giận hơn. Chỉ khi chấp nhận cả phần sáng và phần tối trong cảm xúc của mình, bạn mới thực sự thấu hiểu bản thân.

Khi hiểu mình, bạn cũng sẽ biết rõ nhu cầu của bản thân: cần ai đó ở bên, cần một chỗ dựa an toàn hay cần khoảng không yên tĩnh. Mỗi người đều có nhu cầu khác nhau. Nếu không biết mình thật sự cần gì, bạn có thể sẽ chạy theo níu giữ một người, trong khi điều bạn cần lại là sự an toàn.

Đôi khi ở bên họ, bạn không hề thấy an toàn mà chỉ cảm thấy sợ hãi, áp lực, mệt mỏi. Vậy điều gì khiến bạn vẫn níu giữ? Có thể là thói quen, nỗi sợ hoặc sự tiếc nuối vì đã đầu tư quá nhiều: ở bên họ suốt một quãng thời gian dài, dành cả thanh xuân cho họ. Và bạn nghĩ mình phải giữ họ thật chặt.

Nhưng bạn biết không, tất cả những điều bên ngoài đều phản ánh nội tâm bên trong. Khi thấu hiểu bản thân, bạn sẽ bắt đầu gỡ rối. Lúc đó, bạn nhận ra hạnh phúc và sự an toàn không xuất phát từ bên ngoài, mà từ cách bạn đối xử với chính mình.

Khi hiểu mình, bạn cũng sẽ biết rõ giới hạn và ranh giới – điều gì có thể chấp nhận, điều gì không. Từ đây, bạn bắt đầu sống cuộc đời là chính mình.

Để từng bước xây dựng trụ cột thấu hiểu, hãy dành thời gian cho bản thân, viết nhật ký, chiêm nghiệm với những câu hỏi khai vấn như: “Tôi đang cảm thấy gì lúc này?”, “Đâu là cảm xúc tôi đang nhận ra?”, “Điều gì hay suy nghĩ nào ẩn dưới cảm xúc này?”. Hãy dành nhiều thời gian cho những cuộc độc thoại nội tâm, bạn sẽ nhận ra đó là trải nghiệm thú vị.

Bên trong bạn có nhiều trí tuệ hơn bạn nghĩ, nhiều bản lĩnh hơn bạn từng biết. Và khi hiểu bản thân, bạn sẽ hiểu cách các mối quan hệ xung quanh vận hành, từ đó đưa ra những lựa chọn đúng đắn cho cuộc đời mình.

Trụ cột thứ hai: Yêu thương và chăm sóc bản thân mình

Yêu thương bản thân không phải là thích làm gì thì làm, miễn sao bản thân được thỏa mãn, được sung sướng mà không quan tâm mình sẽ gây ra bao nhiêu vấn đề cho người khác. Yêu thương bản thân đúng là việc bạn sống tử tế với chính mình. Những người biết yêu thương và chăm sóc bản thân đều sống rất tử tế – tử tế với chính họ và tử tế với những người xung quanh.

Làm sao để vun bồi tình yêu thương bản thân mỗi ngày? Tuệ An sẽ đặt cho bạn vài câu hỏi:

• Ngày hôm nay, bạn đã dành thời gian cho chính mình chưa?
• Bạn đã làm điều gì để chăm sóc và nuôi dưỡng tâm hồn của mình?
• Hôm nay, bạn đã “đổ rác” trong tâm chưa?
• Bạn đã ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ chưa?

Hãy tự trả lời những câu hỏi đó, tự khắc bạn sẽ biết mình cần phải yêu thương bản thân như thế nào.

Trụ cột thứ ba: Nội lực vững vàng

Đây là trụ cột rất cần có để bạn có thể sống một cuộc đời vững chãi. Nếu nội lực của bạn lớn hơn ngoại cảnh, thì dù ngoại cảnh có xảy đến, nó cũng không thể làm bạn lung lay.

Ngược lại, nếu nội lực quá nhỏ, chỉ cần một tác động từ bên ngoài – dù không quá lớn – cũng có thể đánh sập bạn. Ví dụ, có những người chỉ vì người bạn đời chê một câu mà buồn suốt một tuần. Tại sao vậy? Bởi vì nội lực của họ còn nhỏ hơn cả lời chê đó.

Nhưng cũng có những người, khi bạn đời ngoại tình phản bội, họ vẫn đủ điềm tĩnh để nhìn nhận: mình sai ở đâu, bạn đời sai ở đâu, điều gì có thể thay đổi, và điều gì là cần thiết. Họ không đánh ghen, không la hét, không làm ầm ĩ, mà giữ được sự điềm tĩnh và tử tế trong mối quan hệ. Lý do là bởi nội lực của họ lớn.

Vậy tại sao nội lực của một con người lại lớn? Nội lực chỉ lớn khi được rèn luyện qua gian khó. Đôi khi chính những tổn thương, những sự khó chịu từ ai đó, hay những điều bạn không thích, lại trở thành môi trường rất tốt để rèn luyện nội lực – và đôi khi bạn cần phải biết ơn nó. Không có nghịch cảnh, sẽ không có môi trường để tôi luyện bản thân.

Thậm chí, có lúc Tuệ An còn chủ động nhận ra cuộc sống của mình quá bằng phẳng, nên tự tạo ra thử thách và cơ hội để rèn luyện nội lực. Đó có thể là những chuyến leo núi, những hoạt động thể chất nhiều ngày liền trong rừng với điều kiện khắc nghiệt; hoặc những mục tiêu mới trong việc giúp đỡ cộng đồng, buộc bản thân phải vượt ngưỡng.

Từ đó, nhận ra rằng nếu nội lực không được vun bồi liên tục, nó sẽ không giữ nguyên, mà yếu dần đi mỗi ngày. Trong khi ngoại cảnh bên ngoài lại ngày càng biến động – từ vi mô đến vĩ mô. Vấn đề không nằm ở ngoại cảnh thay đổi thế nào, mà là nội lực của chúng ta ra sao. Vì vậy, hãy biến những gian khó thành môi trường rèn luyện nội lực vững vàng hơn.

Ba trụ cột vàng – thấu hiểu bản thân, yêu thương và chăm sóc chính mình, vun bồi nội lực – chính là nền tảng để bạn hàn gắn và xây dựng lại bất cứ điều gì, dù đó là một gia đình hạnh phúc hay là sự tự tin của bản thân.

Nếu bạn cảm thấy những chia sẻ này cần thiết với ai đó, hãy gửi cho họ. Và nhớ rằng, Tuệ An cùng đội ngũ chuyên gia của Happy Academy luôn ở đây, sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình hàn gắn và xây dựng hôn nhân hạnh phúc.