Ngoại tình – hai chữ ấy như một nhát dao cứa vào tim, mang theo nỗi đau và sự phản bội mà chẳng ai muốn đối mặt. Khi phát hiện ra người bạn đời từng thề hứa sẽ đồng hành cùng bạn suốt cuộc đời lại lén lút quay lưng, trái tim bạn như vỡ vụn. Nhưng bạn sẽ làm gì tiếp theo?
Đau đớn là cảm xúc không thể tránh khỏi, nhưng cách bạn xử lý cơn bão lòng ấy mới là điều quan trọng nhất. Bạn sẽ đánh ghen, chất vấn hay chọn cách im lặng chịu đựng? Liệu những hành động đó có khiến bạn cảm thấy tốt hơn, hay chỉ khiến tổn thương thêm chồng chất?
👉 Nếu bạn đang bế tắc và chưa biết làm thế nào để đối mặt với nỗi đau ngoại tình một cách khôn ngoan. Bài viết ngày hôm nay Tuệ An sẽ bật mí với bạn “10 bước để xử lý chồng ngoại tình” của 1 người phụ nữ đầy khôn ngoan
1. Cắt đứi mọi sự liên hệ với người thứ 3
Không lý do, không viện cớ, không “từ từ.” Mọi liên hệ với người thứ ba phải được chấm dứt ngay lập tức, nếu không, cuộc hôn nhân của bạn khó có thể cứu vãn. Hãy nhớ kỹ điều này!
- Nếu bạn là người ngoại tình và bị phát hiện:Hãy nhận trách nhiệm mà không đổ lỗi cho bất cứ ai. Đừng viện lý do, đừng biện minh. Trừ khi bạn đã sẵn sàng kết thúc hôn nhân, nếu không, hãy dứt khoát chấm dứt mối quan hệ ngoài luồng. Xóa sạch mọi tương tác, mọi liên hệ, và cam kết không để bất cứ điều gì liên quan đến người đó tồn tại trong tương lai.
- Nếu bạn đời của bạn ngoại tình và bị phát hiện: Bạn cần xác nhận 100% rằng họ đã thực sự cắt đứt với người thứ ba. Không có lời hứa mơ hồ, không có “để từ từ,” không có “lý do chính đáng.” Nếu họ còn viện cớ, còn lưỡng lự, điều đó chứng tỏ họ vẫn còn mơ hồ chưa biết nên làm gì. Nếu vậy bạn hãy đọc thêm những bước phía dưới mà Tuệ An chia sẻ
2. Chậm lại một chút, đừng đưa ra những quyết định trong lúc thiếu bình tĩnh
Dù đó là quyết định ly hôn hay tha thứ để hàn gắn, bạn cũng cần thời gian. Đừng để cảm xúc trong lúc bối rối chi phối bạn, bởi những quyết định vội vàng thường mang đến hậu quả không mong muốn, dù là chọn chia tay hay tiếp tục.
Việc chậm lại không chỉ giúp bạn giảm áp lực lên chính mình, mà còn giúp bạn đời có cơ hội nhận ra lỗi lầm. Hôn nhân không thể được xây dựng hoặc kết thúc trong một sớm một chiều, và những quyết định quan trọng trong cuộc đời cũng cần thời gian để suy xét. Hãy cho bản thân khoảng không gian để cảm xúc lắng xuống, để tâm trí bình tĩnh và đủ sáng suốt khi đối mặt với mọi lựa chọn.
3. Lắng nghe, chia sẻ cảm xúc với đối phương
Có ai trong chúng ta từng đánh con trong cơn giận dữ và ngay sau đó cảm thấy hối tiếc không? Điều tương tự cũng xảy ra trong hôn nhân. Khi đối diện với nỗi đau ngoại tình, hãy dành cho cả hai cơ hội được bộc lộ cảm xúc một cách chân thật.
Hãy chia sẻ nỗi đau, sự tổn thương mà bạn đang chịu đựng. Đồng thời, lắng nghe cảm xúc từ đối phương, cho họ không gian để nói ra suy nghĩ của mình. Những điều này sẽ trở thành nền tảng quan trọng để giải quyết vấn đề sau này.
- Nếu bạn là người ngoại tình, hãy thừa nhận sai lầm của mình và bày tỏ sự hối lỗi một cách chân thành. Đừng bao biện hay đổ lỗi cho hoàn cảnh. Hãy hiểu rằng, người bạn đời của bạn đang trải qua nỗi đau sâu sắc, và chính sự thừa nhận của bạn sẽ giúp hàn gắn nếu bạn thực sự muốn giữ lại cuộc hôn nhân này.
- Nếu bạn là người bị phản bội, hãy nén lòng để lắng nghe những gì đối phương muốn nói. Đừng gạt bỏ sự hối lỗi của họ, ngay cả khi bạn chưa thể quyết định tha thứ hay không. Việc lắng nghe không phải vì họ, mà vì chính bạn, để bạn hiểu rõ hơn về tình hình và có thể đưa ra quyết định sáng suốt hơn cho tương lai.
4. Có thể đau đấy, nhưng dằn vặt nhau cũng chả giúp gì được cả
Hầu hết chúng ta đều hay bị cảm xúc điều khiển hành vi. Chúng ta dễ buông lời xúc phạm, thậm chí có thể đánh đập hay dằn vặt đối phương. Nhưng những hành động này chẳng giúp ích gì. Nó không giúp bạn bớt đau đâu, cũng không giúp bạn sửa chữa cuộc hôn nhân này đâu.
Kiểm soát cảm xúc của bản thân để không gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn. Đừng làm những việc như chửi bới, tung hê câu chuyện lên mạng, đánh ghen. Hãy nhớ rằng, vấn đề cần được GIẢI QUYẾT, không phải GIẢI TỎA. Và để giải quyết một cách đúng đắn, bạn cần sự tỉnh táo chứ không phải hành động trong cơn tức giận
5. Một khoảng không gian riêng
Trong thời điểm này, điều bạn cần nhất là một khoảng không gian riêng để chăm sóc và cân bằng lại bản thân. Hãy thử đi mua sắm, ngồi café thư giãn hay thậm chí lên kế hoạch cho một chuyến du lịch. Đừng hành hạ bản thân bạn vì bạn đâu phải là người ngoại tình. Bạn chỉ là đang bị phản bội. Vì thế, đừng hành hạ bản thân mình thêm bằng việc nghĩ mãi đến chuyện mình bị phản bội. Hãy dành khoảng thời gian đệm để cân bằng lại cảm xúc trước khi bắt đầu trở lại đối thoại.
Thay vì chìm đắm mãi trong những suy nghĩ đau lòng, hãy tập trung vào việc chăm sóc chính mình. Khoảng thời gian này sẽ là cơ hội để bạn lấy lại bình tĩnh, cân bằng cảm xúc và chuẩn bị tâm thế tốt hơn trước khi đối mặt và trò chuyện với đối phương.
6. Tìm kiếm nguồn hỗ trợ
Nếu bạn đang chìm trong nỗi đau ngoại tình, hãy tìm kiếm nguồn hỗ trợ để không phải tự mình gồng gánh. Chia sẻ với người thân, bạn bè đáng tin cậy, hoặc tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý để được đồng hành và chữa lành. Đừng quên chăm sóc bản thân bằng cách dành thời gian thư giãn, thiền định, hay tham gia các khóa học để hiểu rõ cảm xúc của mình và tìm lại sự cân bằng. Hành trình vượt qua đau khổ sẽ dễ dàng hơn khi bạn không đi một mình.
>> Đọc thêm: Chuyên Gia tâm lý chia sẻ những việc cần làm khi phát hiện đối phương ngoại tình\
7. Lý do ngoại tình
Khi cảm xúc đã lắng xuống đôi chút và bạn có thể giữ bình tĩnh hơn (dù lòng vẫn đau), thì đây là lúc cần tìm hiểu lý do thực sự khiến bạn đời ngoại tình. Là lý do thực sự chứ không phải là lý do bạn tưởng tượng, tự vẽ ra. Việc hiểu rõ lý do thực sự sẽ giúp bạn đưa ra quyết định quan trọng: tha thứ để sửa chữa hay kết thúc mối quan hệ này.
Tất nhiên, khả năng tha thứ của mỗi người sẽ khác nhau, tùy thuộc vào hoàn cảnh và mức độ tổn thương. Nhưng dù quyết định tha thứ hay không, bạn cần có giải pháp rõ ràng để sửa chữa hoặc giải thoát khỏi cuộc hôn nhân đó. Tha thứ mà không có giải pháp chỉ kéo dài tổn thương. Và nếu lý do dẫn đến ngoại tình có thể thay đổi, hôn nhân vẫn có thể được cứu vãn, đừng vội từ bỏ.
Hãy nhớ, xây dựng một cuộc hôn nhân đáng giá không dễ dàng. Đừng lãng phí một mối quan hệ nếu bạn có thể cùng nhau sửa chữa và biến nó trở nên tốt đẹp hơn.
8. Đánh giá nghiêm túc về cuộc hôn nhân
Để đảm bảo rằng chuyện ngoại tình không tái diễn, điều quan trọng là phải giải quyết triệt để ngay từ lần đầu tiên. Bạn hãy tự đặt ra và trả lời những câu hỏi này:
- Cuộc hôn nhân này có giá trị như thế nào với cả hai? Nó có đủ đáng để bạn đặt niềm tin thêm một lần nữa không?
- Bạn có nhìn thấy tương lai của cả hai sau sự cố này không? Bạn có còn muốn cùng anh ấy/cô ấy tiếp tục đồng hành nữa không?
- Anh ấy/cô ấy có thể mang lại hạnh phúc cho bạn, sau tất cả những gì đã xảy ra không?
- Bạn thực sự muốn hàn gắn lại mối quan hệ này, hay bạn đã muốn buông tay?
- Mình có thể quên được những sự ám ảnh để có thể hàn gắn và sống bình an với chồng không ?
Khi trả lời được những câu hỏi này, bạn đã gần như tự đưa ra quyết định cho cuộc hôn nhân của mình
9. Tha thứ không nhất thiết là phải quên hết đi
Nếu bạn chọn tha thứ cho ai đó, hãy học cách xếp lỗi lầm của họ vào một góc khuất trong trí nhớ. Hạnh phúc đôi khi đến từ việc không để những ký ức đau buồn lấn át hiện tại. Đối với những ai đã phản bội, họ không thể yêu cầu bạn đời quên đi nỗi đau mà mình đã gây ra. Bởi lẽ, nỗi đau ấy không bao giờ thực sự biến mất. Nhưng bạn có thể chọn cách để nó ngủ yên, thay vì để nó đeo bám và chi phối cuộc sống.
Hãy dùng những điều tốt đẹp trong mối quan hệ để bồi đắp cho sự tha thứ mà bạn đã dành cho đối phương. Xây dựng lại lòng tin là một quá trình đòi hỏi sự chân thành và nỗ lực từ cả hai phía. Đừng vội khẳng định rằng lòng tin đã mất đi một lần sẽ không thể tìm lại được. Bởi không ai trong chúng ta là hoàn hảo.
Tha thứ không có nghĩa bạn không cần phải quên đi tất cả, nhưng cũng đừng cố khắc sâu những “vết thương” mãi trong tâm trí. Hãy để quá khứ ngủ yên, để hiện tại có cơ hội được chữa lành.
10. Trị liệu bản thân
Hãy tìm cách chăm sóc bản thân mình tốt hơn để vượt qua những tổn thương. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đọc sách tích cực, tham gia các hoạt động thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, hay đơn giản là tập thiền để tĩnh tâm.
Hãy ăn uống đủ bữa, ngủ đủ giấc và nuôi dưỡng tâm hồn bằng những nguồn năng lượng tích cực. Tránh đọc những nội dung tiêu cực hoặc suy nghĩ mãi về những uất hận và đau đớn. Điều đó không khác gì tự uống thuốc độc và mong người khác phải gánh chịu hậu quả. Hãy nhớ, bạn ổn thì con cái bạn mới ổn, bố mẹ bạn mới yên tâm. Đừng để sự cố gắng gồng mình kéo bạn sâu thêm vào những năng lượng xấu.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy khó buông bỏ nỗi uất hận, hãy cân nhắc tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Đồng hành cùng một Chuyên Gia tâm lý không chỉ giúp bạn giải tỏa cảm xúc, mà còn cung cấp cho bạn những góc nhìn mới để đối mặt với tổn thương. Chuyên Gia sẽ giúp bạn nhận diện nguyên nhân sâu xa, hướng dẫn bạn cách chữa lành và xây dựng lại sự tự tin cũng như hạnh phúc cho chính mình.
>> Đăng ký tư vấn 1:1 cùng Chuyên Gia xử lý vấn đề hôn nhân của mình: Tại đây
Đây không chỉ là hành trình vượt qua nỗi đau, mà còn là cơ hội để bạn thấu hiểu bản thân, nhìn nhận cuộc sống với một tâm thế mạnh mẽ và bình an hơn. Hãy để hành trình này trở thành bước đệm để bạn yêu thương bản thân trọn vẹn và tìm lại hạnh phúc thực sự.
Bài viết có thể bạn quan tâm:
- Buông! Nói thì dễ, nhưng làm mới khó.
- Phụ nữ thông minh: Chọn hạnh phúc thay vì níu kéo tổn thương
- Làm sao để chữa lành vết thương chồng ngoại tình trong quá khứ
- Ngoại tình: Tha thứ để cứu vãn hay buông tay để ly hôn?
- Đồng hành cùng Chuyên Gia có chắc chắn giúp tôi hàn gắn hôn nhân
Bình luận