Xin chào bạn, Viên An hiện là chuyên gia của học viện Happy Academy. Biết ơn bạn đã chia sẻ câu chuyện của mình trong chuyên mục gỡ rối cùng Chuyên Gia, để Viên An có cơ hội được phân ưu cùng với bạn!

Bạn thân mến!
Đọc những chia sẻ của Bạn, Viên An cảm nhận được rằng bạn đã và đang rất đau khổ, tự dằn vặt bản thân khi đứng trước tình trạng mối quan hệ hôn nhân của mình như hiện nay. Bạn cũng vô cùng hoang mang chưa biết nên hành xử hay đưa ra một quyết định, một lựa chọn như thế nào cho cuộc hôn nhân đang bế tắc này, khi nửa muốn buông nhưng lòng còn thương, mà ở thì cứ nghi ngờ, niềm tin không còn trọn vẹn. 

Theo Viên An thấy, Bạn là một người phụ nữ rất bản lĩnh và giàu tình yêu thương, là một người vợ rất yêu chồng, mặc dù anh ấy khiến mình đau khổ như vậy. Khi biết được sự thật đau lòng, khi nghe anh ấy thú nhận và nhận lỗi tất cả, bạn vẫn không cãi nhau lớn tiếng, vẫn nói chuyện nhỏ nhẹ, vẫn rất tỉnh thức để phân tích sự việc và tìm cách để cố gắng vượt qua sự tổn thương trong lòng mà cho mình và anh thêm cơ hội hàn gắn. Đó thực sự là những điều rất đáng trân quý ở bạn!

Bây giờ, chúng ta sẽ cùng nhau làm rõ những nguyên nhân cơ bản dẫn đến KHỔ ĐAU, để nhận diện và nhìn rõ hơn về những bất ổn đã xảy ra trong quan hệ hôn nhân của bạn nhé.

• Thông thường đau khổ xuất hiện là vì những vấn đề xảy đến không như mình mong muốn, nó lớn hơn khả năng chịu đựng và chấp nhận của mình, do nội lực mình quá yếu, thiếu sự chuẩn bị những kiến thức để đón nhận. Khi mối quan hệ hôn nhân gặp vấn đề là cách nó bắt chúng ta phải nhìn lại chính mình, để nhận ra mình vẫn còn những điểm thiếu sót cần phải thay đổi và để buộc mình phải học một bài học nào đó để hoàn thiện bản thân và trở nên tốt đẹp hơn. Hôn nhân là nơi sẽ dạy cho ta rất nhiều bài học, và người bạn đời chính là người thầy đến bên ta, không chỉ mang đến cho ta niềm vui, hạnh phúc, mà còn dạy cho ta những bài học sâu sắc nhất, đặc biệt là về tình yêu thương ta phải dành cho chính mình!
• Ngoài ra đau khổ thường đến khi mình hướng ra bên ngoài nhiều, chỉ luôn chú tâm nghĩ đến vấn đề xảy ra, đến đối tượng liên quan, oán trách đối phương rồi lại quay vào u uất, than thân trách phận… do đó cảm xúc của mình cũng sẽ bị dao động phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài này, mà khi cảm xúc đi lên thì trí tuệ chúng ta đi xuống, khiến ta không nhìn rõ được vấn đề để có được lựa chọn quyết định đúng đắn và tìm giải pháp để giúp ta thoát khỏi biến cố.

Vậy nên, để mình có thể hạnh phúc hơn, bạn cần ưu tiên tập trung quan tâm đến thân và tâm của mình trước, nếu bạn ngồi tĩnh lại soi xét và chiêm nghiệm mọi việc, bạn sẽ thấy những đau khổ bạn đang có xuất phát từ chính tâm bạn mà ra, vì nếu bạn nghĩ mọi việc theo hướng tiêu cực, thì nó sẽ thành tiêu cực, nhưng nếu bạn biết xoay chuyển suy sang hướng tích cực thì bạn sẽ trở nên tích cực hơn, sẽ không còn bị khổ đau giày vò mình nữa. Vì chỉ khi tâm bạn ổn thì mọi thứ mới ổn! Mà để cho tâm ổn thì thân phải khoẻ trước đã, vì thân tâm luôn liên thông với nhau. Và khi thân khoẻ, tâm an, thì trí tuệ sẽ được khai mở, giúp bạn nhận diện rõ vấn đề của mình, chấp nhận là nó đã xảy ra và mình không thể nào thay đổi được nó, ngoài việc phải sống an trú trong hiện tại, trân trọng những gì mình đang có, chọn đích đến là Quả “Hạnh phúc Bình an”, thì ngay bây giờ mình phải gieo những NHÂN thiện lành và tích cực.

Việc bạn đang phân vân giữa lựa chọn nên tách ra hay tiếp tục duy trì tình trạng của mối quan hệ này, đang làm cho bạn cảm thấy dằn vặt, bất an. Hãy tạm thời gác lại việc đó sang một bên. Không tập trung vào vấn đề, mà tập trung vào giải pháp. Điều quan trọng đôi khi không nằm ở việc ta tách ra hay ở lại, mà quan trọng là việc ta có được bình an và hạnh phúc hay không.
Việc Bạn cần làm bây giờ là:

1. Dưỡng tâm, để có được Tâm bình an

• Tập trung cải thiện ngay trạng thái tinh thần của bạn, hãy tỉnh táo lại, tuyệt đối không bỏ ăn, không uống sữa để cầm cự nữa, họ đã làm bạn khổ, mà bạn cũng làm mình khổ nữa sao! Hãy lập tức ăn uống đầy đủ, dinh dưỡng để bổ sung sức khoẻ, để giúp tinh thần mình thoải mái, hãy bước ra ngoài luyện tập thể dục hàng ngày như đạp xe, đi bộ, yoga, tô vẽ tranh, bơi lội…
• Chăm sóc cho gương mặt, dáng vẻ bên ngoài của bản thân thật xinh tươi, như dùng kem dưỡng da, chống nắng, ăn mặc tươm tất, khiến mình dễ thương, xinh đẹp, để chính mình trân trọng và yêu mình trước! Mỗi buổi sáng thức dậy, nhìn ngắm gương mặt mình trong gương, cười thật tươi với chính mình, yêu tất cả những điểm xấu đẹp trên gương mặt mình và nói với mình những lời yêu thương, tích cực để khích lệ bản thân.
• Viết nhật ký tâm mỗi ngày, nhất là vào những lúc nhận thấy mình bắt đầu bực tức, nóng giận. Giúp mình quan sát được nội tâm của mình, giảm bớt những phiền não, bằng cách bạn đổ não ra giấy, cứ viết xuống tất cả những gì đang có trong đầu, mà không suy nghĩ, rồi đọc lại và xem cần chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực đó sang tích cực như thế nào thì ghi sang 1 cột kế bên, sau đó đọc lại lần nữa để ghi nhớ cách hóa giải, rồi xé bỏ đi nếu không muốn ai đọc được nhé.
• Nếu thường xuyên bị tổn thương ám ảnh, giày vò khiến bạn mất ngủ, thì bạn có thể thực hành thiền tập, quan sát hơi thở ra vào, hoặc ngồi tĩnh lặng an trú bằng cách tập trung quan sát vào một cái cây hoặc điểm nào đó bạn chọn. Mỗi khi nhận thấy suy nghĩ của bạn chạy lung tung nghĩ chuyện này sang chuyện khác, thì bạn cứ nhẹ nhàng đưa suy nghĩ trở về tập trung quan sát tiếp vào hơi thở: hít vào 4 nhịp, giữ lại 4 nhịp, rồi thở ra 4 nhịp, hoặc bạn có thể tác ý khi thở: hít vào tôi hít vào sự thoải mái, bình yên; thở ra, tôi thở ra những khó chịu và u uất trong lòng…bạn cứ nói với mình những gì bạn muốn nói. Cứ luyện tập hằng ngày, mỗi ngày một chút, bạn sẽ có thêm sự định tĩnh, an trú trong hiện tại, dần dần, tâm bạn sẽ an ổn hơn lên.

2. Tha thứ bao dung:

• Để sống bình an, bạn cần học cách tha thứ và bao dung cho lỗi lầm của đối phương, tha thứ cho họ cũng chính là tha thứ cho mình, giúp bạn trả tự do lại cho tinh thần của mình, để bảo vệ sự yên ổn, bình an trong tâm trí bạn.
• Để tha thứ cho bạn đời, đó là điều không phải dễ. Bạn hãy nghĩ đến những điều anh ấy đã làm cho mình và gia đình, mỗi ngày bạn viết xuống ít nhất 5 điều biết ơn anh ra giấy, là cách giúp bạn buông bớt được sự sân giận và oán trách. Nếu bạn thấy mình vẫn chưa thể tha thứ được cho bạn đời, hãy quay về quan tâm, chăm sóc cho bản thân mình, tha thứ cho mình trước, tập trung vào viết biết ơn cho chính mình và những điều mình đang có, để biết mình cũng còn có nhiều điều tốt đẹp đáng để trân trọng, yêu quý, điều này sẽ giúp cho bạn thêm tích cực và bình an hơn, khi đó, việc tha thứ và bao dung cho người khác cũng đến một cách tự nhiên hơn.

3. Làm thật tốt các vai trò của bạn:

• Ghi xuống các vai trò mà bạn đang có: vai trò làm vợ, vai trò làm con, vai trò làm mẹ, vai trò đồng nghiệp trong công việc…Đừng vì 1 vai trò làm vợ mà bạn lại bỏ quên các vai trò khác của mình trong cuộc sống. Hãy xốc lại tinh thần, đứng lên đi làm tốt những vai trò khác của mình, thay vì tiêu cực hãy sống tích cực, hãy khám phá những điều thú vị trong cuộc sống, lúc đó bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình đáng sống biết bao.
• Tập sống chậm lại, từ việc ăn chậm, đi chậm, nói chậm và tập trung chú tâm vào những việc mình đang làm, ví dụ khi nấu ăn thì chỉ tập trung vào món ăn mình đang nấu, nấu với tình yêu thương, cảm nhận cái ngon của món ăn đó, tránh không suy nghĩ sang chuyện khác.

4. Học tập, rèn luyện phát triển kỹ năng, để gia tăng nội lực:

• Tạo thói quen đọc sách để rèn suy nghĩ chậm lại, bạn hãy chọn mua những quyển sách mang lại kiến thức và giá trị cho bạn, như trong thư, bạn chia sẻ là mình đã đọc cuốn “Yêu trong tỉnh thức” rồi, vậy Viên An sẽ gợi ý thêm cho bạn vài cuốn sách hay như “Kiến tạo gia đình hạnh phúc, Bình yên trong bão tố, 90 ngày làm chủ cảm xúc, 90 ngày thực hành lòng biết ơn”… bạn không nên mua quá nhiều, chỉ chọn mua 1 hoặc 2 quyển, đọc hết rồi mua tiếp, mỗi ngày đọc chậm rãi thành tiếng 10 trang hoặc 1 chương, câu nào hay thì bạn tô màu đậm lại để ghi nhớ, việc đọc sách sẽ giúp bạn biết phản ứng chậm lại hơn trong cuộc sống, để biết chọn lọc những ngôn từ khi nói, lựa chọn giữ lại những cảm xúc tích cực, không đồng hoá mình với những cảm xúc tiêu cực nữa, hiểu rõ hơn về luật nhân quả, và tại sao những biến cố lại xảy đến với mình.
• Tìm đến các lớp học hoặc môi trường thiện lành giúp mình thay đổi, phát triển bản thân, gia tăng nội lực hoặc tìm đến các chuyên gia mà bạn tin tưởng, để họ sẽ giúp nâng đỡ bạn trên hành trình tìm lại chính mình, có được hạnh phúc tự thân, từ đó bạn cũng sẽ dần được chữa lành nỗi đau hiện tại, đối diện với vấn đề 1 cách nhẹ nhàng và vượt qua nó dễ dàng hơn. Để rồi, khi bạn có được hạnh phúc tự thân, tìm được sự bình an cho chính mình, bạn sẽ tự đưa ra được những quyết định chọn lựa cho hôn nhân của mình 1 cách bình thản, thoải mái và tử tế nhất, lúc đó việc bạn chọn rời đi hay ở lại sẽ không còn là điều quan trọng với bạn nữa!

Hy vọng những chia sẻ trên của Viên An sẽ giúp bạn có thêm góc nhìn và đưa ra quyết định phù hợp cho mình. Hãy yêu thương bản thân mình đúng cách bạn nhé! Đừng bi lụy và lệ thuộc cảm xúc vào vấn đề hay đối phương nữa, đừng để bản thân bị đắm sâu và mắc kẹt trong câu chuyện của mình nữa, bạn có thể tự tạo ra hạnh phúc và bình an cho chính mình, hãy nỗ lực kiên trì học tập, rèn luyện mỗi ngày và hãy luôn tin tưởng vào chính mình sẽ làm được, sẽ thay đổi bản thân để trở nên vững chãi và sẽ thành phiên bản mới thật đẹp! Chúc Bạn sẽ buông xuống được sự dằn vặt khổ đau, sớm tìm lại được sự vui vẻ, niềm tin, hạnh phúc và bình an trong cuộc sống!

Gửi yêu thương đến bạn!

Coach Viên An.