8 bước xử lý ám ảnh bạn đời ngoại tình

Ngoại tình – hai từ tưởng chừng đơn giản nhưng lại ẩn chứa sức tàn phá ghê gớm, không chỉ đối với mối quan hệ vợ chồng mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý người bị tổn thương. Ám ảnh ngoại tình là một trong những hậu quả nặng nề nhất mà người bị phản bội phải đối mặt, khiến họ chìm trong nghi ngờ, lo âu, sợ hãi và mất niềm tin vào tình yêu.

1. Khái niệm và bản chất của ám ảnh ngoại tình

Ám ảnh ngoại tình là trạng thái tâm lý dai dẳng, ám ảnh về sự phản bội của người bạn đời, khiến họ luôn nghi ngờ, lo lắng, sợ hãi và mất niềm tin vào tình yêu. Nó không chỉ đơn thuần là những cảm xúc tiêu cực nhất thời mà còn là những tổn thương sâu sắc in hằn trong tâm trí, ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của người bị tổn thương.

Bản chất của ám ảnh ngoại tình là sự rạn nứt niềm tin, sự sụp đổ của nền tảng tin tưởng vốn có trong mối quan hệ. Khi niềm tin bị phản bội, con người ta sẽ trải qua một cú sốc tâm lý vô cùng nặng nề, dẫn đến những tổn thương tinh thần khó phai mờ.

2. Biểu hiện đa dạng của ám ảnh ngoại tình

Ám ảnh ngoại tình không chỉ thể hiện qua một vài biểu hiện đơn lẻ mà thường xuất hiện như một tập hợp các triệu chứng phức tạp, bao gồm:

Luôn nghi ngờ, ghen tuông vô cớ: Nạn nhân luôn nghi ngờ người bạn đời có thể ngoại tình, ngay cả khi không có bằng chứng cụ thể.
Họ thường xuyên kiểm tra điện thoại, theo dõi mạng xã hội và có những hành vi ghen tuông thái quá.
Lo lắng, sợ hãi: Nạn nhân luôn lo lắng về tương lai của mối quan hệ, sợ hãi bị phản bội một lần nữa. Họ có thể cảm thấy bất an, hoảng loạn và mất ngủ.
Mất niềm tin vào tình yêu: Nạn nhân cảm thấy khó khăn để tin tưởng người khác, đặc biệt là trong các mối quan hệ lãng mạn. Họ có thể trở nên xa lánh, dè dặt và thậm chí là né tránh những mối quan hệ mới.
Dằn vặt bản thân: Nạn nhân thường xuyên dằn vặt bản thân vì đã không nhận ra những dấu hiệu ngoại tình sớm hơn hoặc vì đã tin tưởng người bạn đời một cách mù quáng.
Rối loạn tâm lý: Ám ảnh ngoại tình có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

3. Nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến ám ảnh ngoại tình

Sự phản bội của người bạn đời: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến ám ảnh ngoại tình. Khi niềm tin bị rạn nứt, nạn nhân sẽ cảm thấy tổn thương sâu sắc và khó khăn để hàn gắn những tổn thương đó.
Tính cách hay nghi ngờ, ghen tuông: Những người có tính cách hay nghi ngờ, ghen tuông có nguy cơ cao bị ám ảnh ngoại tình hơn. Họ thường xuyên lo lắng về mối quan hệ và dễ dàng suy diễn những điều tiêu cực.
Từng trải qua sự phản bội trong quá khứ: Những người từng trải qua sự phản bội trong quá khứ có thể dễ bị ám ảnh ngoại tình hơn khi gặp phải tình huống tương tự.
Yếu tố tâm lý: Một số người có thể có xu hướng dễ bị tổn thương bởi sự phản bội hơn do những yếu tố tâm lý như thiếu tự tin, lo lắng về bản thân hoặc có những vấn đề về lòng tự trọng.

>>> Đọc thêm: Giải mã nguyên nhân chồng ngoại tình

4. Cách thoát khỏi ám ảnh ngoại tình

Dưới đây là 8 hướng dẫn làm sao để quên đi chồng ngoại tình mà bạn có thể tham khảo và thực hành

Đối diện với sự thật

Bạn không biết cách làm sao để quên đi ám ảnh chồng ngoại tình? Đối diện với sự thật là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bạn có thể quên đi ám ảnh này. Bạn cần phải chấp nhận sự thật rằng chồng mình đã có hành vi lừa dối và phản bội. Bạn không nên phủ nhận, bỏ qua, hay tự lừa dối bản thân. Bạn cũng không nên trách mình hay tự trừng phạt mình vì cho rằng bạn là người có lỗi. Bạn cần nhận ra rằng đó là lỗi của chồng mình, và bạn không có quyền lực để kiểm soát hay thay đổi hành vi của anh ấy.

Đừng đổ lỗi cho bản thân

Phương pháp giải thoát khỏi ám ảnh đầu tiên là hãy ngưng đổ lỗi cho bản thân mình. Khi phát hiện ra người yêu/bạn đời ngoại tình, nhiều người sẽ tự trách bản thân bằng những câu hỏi phổ biến như: “Mình không đủ tốt sao?” “Mình có đem lại đủ vui vẻ, sự thú vị, hay hỗ trợ tình cảm cho họ hay chưa?”

Nhưng bạn không cần phải tự hỏi những câu hỏi này. Những câu hỏi như vậy khiến bạn cảm thấy tồi tệ vì bạn không bao giờ có thể tự trả lời chính xác. Việc người yêu/bạn đời của bạn chọn làm gì không liên quan gì đến bạn. Bạn không nên cảm thấy chịu trách nhiệm về hành động của họ.

Mặc dù hiện tại rất khó khăn, nhưng thay vì sống trong quá khứ, hãy cố gắng hướng về tương lai và những gì sắp đến với bạn.

Very Well Mind đã cho một số lời khuyên tuyệt vời: “Tự trách mình, trách móc người yêu/bạn đời, hay người thứ ba sẽ không thay đổi được gì và chỉ tốn năng lượng. Cố gắng đừng đóng vai nạn nhân, hoặc chìm đắm trong sự tự thương hại. Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy bất lực và tồi tệ hơn về bản thân.”

Không thực hiện các hành động tiêu cực

Khi bạn phát hiện ra mình bị phản bội, chắc chắn đó là một cảm giác rất đau lòng. Nhưng đừng làm điều đầu tiên mà đầu óc hoặc cảm xúc của bạn mách bảo.

Đừng phá hoại tài sản, làm tổn thương ai đó, hoặc thực hiện các hành động tiêu cực đối với đối tượng khiến bạn tức giận. Làm vậy không giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn, ngược lại nó còn có thể phá hủy bất kỳ cơ hội nào để cứu vãn mối quan hệ (nếu bạn muốn). Khi bạn bình tĩnh lại và suy nghĩ một cách rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng hơn để quyết định bước tiếp theo mình cần làm.

Thoát khỏi áp lực xã hội

Khi biết được chồng mình ngoại tình, bạn có thể cảm thấy xấu hổ, mất mặt, hay lo lắng về những ánh mắt và lời nói của người xung quanh. Bạn có thể sợ rằng người ta sẽ kỳ thị, chỉ trích, hay xem thường bạn. Tuy nhiên, bạn không nên để áp lực xã hội làm cho bạn cảm thấy tự ti. Bạn cần nhớ rằng đây là cuộc sống của bạn, và bạn là người duy nhất quyết định được hạnh phúc của mình. Bạn không nên để ý đến những người không quan trọng hay không hiểu được tâm trạng của bạn. Bạn chỉ nên chia sẻ với những người thân thiết, tin cậy, và luôn ủng hộ bạn.

Chăm sóc bản thân

Khi bị ám ảnh chồng ngoại tình, bạn có thể quên mất rằng bạn cũng cần chăm sóc bản thân. Bạn có thể bỏ bê sức khỏe, ngoại hình, hay sở thích của mình. Tuy nhiên, đây lại là thời điểm bạn cần quan tâm đến bản thân nhiều hơn. Bạn cần ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, và vận động thường xuyên để duy trì sức khỏe.
Bạn cũng cần chú ý đến ngoại hình của mình, mặc những bộ quần áo bạn thích, làm đẹp cho mình, và tự tin với bản thân. Bạn cũng cần dành thời gian cho những sở thích của mình, như đọc sách, xem phim, nghe nhạc, hay đi du lịch. Những hoạt động này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái, và yêu mình hơn.

Hướng đến tương lai

Bạn vẫn nuôi hi vọng và không biết làm sao để quên đi ám ảnh chồng ngoại tình? Sau khi đã chấp nhận sự thật và tìm kiếm sự giúp đỡ, bạn cần phải quyết định tiếp theo làm gì với cuộc sống của mình. Bạn có thể lựa chọn tha thứ cho chồng mình và tiếp tục cuộc hôn nhân của mình. Nếu vậy, bạn cần có sự giao tiếp, hiểu biết, và hợp tác từ cả hai bên để xây dựng lại niềm tin và tình yêu.

Bạn cũng có thể lựa chọn ly hôn và kết thúc cuộc hôn nhân của mình. Nếu vậy, bạn cần có sự chuẩn bị về mặt tài chính, pháp lý, và tâm lý để đối mặt với những khó khăn và thay đổi trong cuộc sống. Dù bạn lựa chọn như thế nào, bạn cũng cần hướng đến tương lai tươi sáng của mình. Bạn không nên để quá khứ ám ảnh bạn hay ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Bạn cần tin rằng bạn có thể vượt qua khủng hoảng này và tìm được hạnh phúc mới.

Trò chuyện cùng những người quan trọng trong cuộc sống

Nếu những cách trên cũng không thể giúp bạn làm sao để quên đi ám ảnh chồng ngoại tình. Như vậy, bạn nên trò chuyện và tâm sự cùng những người quan trọng trong cuộc sống. Bạn không nên để cho ám ảnh chồng ngoại tình làm cô lập bạn khỏi những người xung quanh. Bạn cần kết nối với những người yêu thương, quan tâm, và luôn ủng hộ bạn. Bạn có thể chia sẻ những cảm xúc, suy nghĩ, và mong muốn của mình với họ. Bạn cũng có thể cùng họ làm những hoạt động vui vẻ, bổ ích, và ý nghĩa. Bạn sẽ cảm thấy được an ủi và động viên khi bạn có những người quan trọng bên cạnh.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ đội ngũ Chuyên Gia của Tuệ An

Khi gặp phải ám ảnh chồng ngoại tình, bạn có thể cảm thấy cô đơn, bất lực, hay trầm cảm. Bạn có thể không muốn giao tiếp hay làm gì cả. Tuy nhiên, đây không phải là cách để bạn thoát khỏi nỗi đau. Vậy còn cách nào khác hay không, làm sao để quên đi ám ảnh chồng ngoại tình?

Bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người có thể giúp bạn vượt qua khủng hoảng này. Bạn có thể tìm đến gia đình, bạn bè, người thân, hay những người đã từng trải qua hoặc hiểu được hoàn cảnh của bạn. Bạn cũng có thể tìm đến các chuyên gia tư vấn tâm lý tình cảm để được lắng nghe, động viên, và hướng dẫn'

Thấu hiểu điều đó, Tuệ An và đội ngũ Chuyên Gia đã xây dựng một lộ trình tư vấn đồng hành 1:1 riêng biệt để từng bước giúp bạn thoát ra khỏi khổ đau, bế tắc khi chồng ngoại tình. Khi tham gia lộ trình tư vấn hôn nhân 1:1, Chuyên Gia sẽ giúp bạn

Phân tích nguyên nhân dẫn tới ngoại tình
Có phương pháp xử lý tổn thương tâm lí, chấm dứt ám ảnh, dằn vặt bản thân
Làm chủ cảm xúc để không còn cảm thấy sân giận, khó chịu, oán trách đối phương
Hạ nhiệt căng thẳng mối quan hệ ngay lập tức để không đẩy mọi chuyện đi quá xa.
Có được bí quyết hàn gắn các mối quan hệ rạn nứt đúng cách

Nếu bạn đã sắn sàng thay đổi bản thân, hướng tới một cuộc sống tươi đẹp hơn thì bạn có thể đăng ký hoặc tham khảo đường link Tuệ An để tại đây nhé: Link đăng ký